یکی از روش های بسیار خوب جهت برطرف نمودن تنش های ناشی از نگرانی های عدم اجرای برنامه هایتان مطابق با هدف تعیین شده بکارگیری سریع از فرمول چهار بخشی کنترل تنش زیر است.

  • بعد از یک بحران ایجاد شده چند لحظه تامل کنید تا بدترین حالت پیشامد احتمالی که پی آمد موضوع بحران می باشد را شناسایی کنید. در این میان از تیم خود سئوال کنید و تمامی موارد را یادداشت کنید و از آن میان بدترین را انتخاب کنید.                             

  «بدترین حالتی که ممکن است در این شرایط بوجود بیاید چیست؟»

 

  • سپس خودتان و تیم خود را مجاب کنید که بدترین حالت هر چه باشد می بایست اتفاق بیافتد. این موضوع و عملکرد شما باعث آرامش و آسودگی شما می شود.
  • حال می بایست راهکار عملی جهت از بین بردن و کم کردن ضررهای ناشی از اتفاق پیش آمده را یک به یک لیست کنید و بررسی نمائید. این موضوع از نظر روانی به شما این اطمینان را می دهد که شما جهت رفع مشکل پیش آمده راه حل دارید. و با شکل پیش آمده کنار آمدید لذا نگرانی و تشویش ذهنی تان متوقف می شود.
  • سریعا براساس راهکار عملی که پیدا نمودید دست بکار شوید تا بدترین حالت پیش آمده را براساس تصمیم گیری که کرده اید برطرف نمائید. هر کاری که ممکن است انجام دهید تا از پیامدهای احتمالی موضوع پیش آمده جلوگیری نمائید و سبب کاهش خسارات ناشی از آن شوید.